trening po 30

[...] podałem wczesniej) 1,5 godznki z aero spoko, staraj sie skracać przerwy miedzy seriami do 90 sekund, oddech ma powrocić do spokoju. Czyli mam rozumieć, że jako posiłek potreningowy śniadanie jest ważniejsze od obiadu i powinno wyglądać tak jak tradycyjny obiad? Czy wobec tego w obiedzie mogłabym zostawić węgle wyłącznie z warzyw? (wtedy w [...]

30.09.2013 Krótka zmiana planu treningowego. Miałem dzisiaj uderzać w biceps i triceps, ale ostatecznie z porozumieniem trenera doszliśmy do wniosku, że atakujemy plecy. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem Chwyt szerszy niż barki. Pierwsza seria poszła gładko około 12 powtórzeń. Co serie coraz trudniej było się imać drążka :) Podsumowując 4 [...]

Jako, że jestem już zdrowa - zaczynam działać. Oficjalny DZIEŃ 1 reszty mojego życia:) Na początek trening (nastawiłam się dziś na określenie max ciężarów, nie jestem pewna, czy obrałam dobry sposób): MC: 5*32, 5*37, 5*42, 5*47, 3*52, 1*54,5 (nie jest to niestety min. waga ciała) przysiad 5*20, 5*30, 3*40, 1*45 (jak wyżej - nie wycisnęłam min. [...]

[...] przetestowanym produkcie, w jakimś stopniu szybsza regeneracja, na pewno przy niektórych ćwiczeniach przyda się na stawy, Wymagane informacje do zgłoszenia: 1.Zarys planu treningowego: Od razu na wstępie powiem, że aktualny trening mam oparty pod siebie, przez ostatnie 2 miesiące pracowałem nad gęstością i poprawieniem mięśni m.in. za pomocą [...]

[...] zacznę lekko kręcić cardio 3 razy w tygodniu po 25 minut po przebudzeniu. Trening pozostanie typowo na masę czyli nie będę zmieniał intensywności gdyż i tak robię intensywne treningi na co dzień nawet na masę. Podział na partię: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4e315603c2541fbbef92ac315b5ab7d.jpg Ćwiczenia jak zwykle będę dobierał intuicyjnie zależnie [...]

A rozpoczynając pewien nowy etap - to dla zainteresowanych dziś zrobiłam PIERWSZY raz nowy trening!!!!! Ograniczę się do jednej emotki, która jest w stanie oddać mój stan w trakcie i po - :)) No nic... Ego schowane do kieszeni, szczęście że nam łatwiej to wychodzi niż facetom ;-] Ciężary w siadzie w 4 seriach po 10 powt. to 20/30/35/40 }:-( nie [...]

No i kolejny dzień treningowy - trening jak zwykle poranny 6:00. Od rana full power, spoko wschód słońca po drodze, ulice puste, muzyczka gra... wchodzę do boxa, podbija z uśmiechem pod tablicę i myślę sobie :)) damy radę no my nie damy rady /-) Najpierw rozgrzewka ogólna... Później rozgrzewka typowo pod woda czyli kilka luźnych martwych ciągów [...]

[...] nom mniam mniam.Akne Jak zaczynałeś biegi, miałeś kontuzje? Jakiego typu to były (Chodzi mi szczególnie o kostki)? Czym najczęściej spowodowane? Jak było u Ciebie wtedy z treningami? -u mnie sprawa jest dosyć prosta bo nigdy nie miałem żadnej poważnej kontuzji,oczywiście jak u każdego raz po raz mniejsze zdarzały się,takie,które eliminowały na [...]

[...] nie widzę. Sensacja na udzie, dawno nie spadło :-)) Trzeba też brać poprawkę na to, że zazwyczaj mierzę się w niedzielę, czyli mająć DNT w sobotę i niedzielę, a wczoraj trening był Każdy foty chce zobaczyć, to bonusowo wstawiam fotę obiadu%-): Ryż brązowy z autorską fasolką po bretońsku i mozarellą :-) http://i61.tinypic.com/2wcky89.jpg [...]

[...] Uwielbiam biegać. /SFD/Images/2015/10/23/f517e45773a64048b49d55438b6383c3.png Omega 3, wit. D (1000j.), witaminy Bodymax, żelazo. Trzymajcie się cieplutko, żegnam z herbatką i pod kocykiem, z notatkami z historii muzyki. Jutro widzimy się z Krystianem i robimy wspólny trening. Nastawiam się na ból, krew, pot i łzy %-). Nie no, będę twarda.

[...] jestem nadal, ale makro grzecznie zjadam. Strasznie chce mi się cały czas pić, nie potrafię ugasić pragnienia, wlewam i wlewam, a za 10 minut znowu ciśnie. Jeśli chodzi o trening - mam kłopoty z regeneracją, od poniedziałkowego treningu minęło już trochę czasu, a bicepsy nadal mnie trzymały, stąd nie mogłam ich porządnie styrać. Progres siłowy [...]

Hej hej. ^^ Plecy mnie bolą po wczorajszym treningu… Dawno tak dobrze ich nie czułam. Chyba mnie gdzieś przewiało, bo czuję, że mnie przytyka… Mam nadzieję, że nie będę chora, pogoda nie sprzyja niestety zdrowiu, a ja jestem bardzo podatna. Łatwy cel ze mnie. %-) Wstałam w pełni sił, wyspana. Poleciałam na trening - było bardzo fajnie, mało ludzi [...]

27.01 Ładowanie może i nie jakieś ogromne, ale w pełni mnie satysfakcjonujące. Kolejne za tydzień, we wtorek. :-) Po tym kalafiorze czułam się źle jeszcze rano %-) . Zadziwiające jest to, że porcję tej wielkości kiedyś jadłam bez problemu. Bardzo się cieszę, że teraz musze kontrolować ilość warzyw i jem ich dużo mniej - jak już pisałam, czuję się [...]

[...] x2-15 z połową ciężaru maksymalnego HIIT 8 x 30/30 i dobicie do 15 minut orbitrek Miska 18.07 - owies, białko, wiśnie, jagody, olej koksowy dzielone na przed i po treningu - gołąbki, chleb żytni razowy ,podzielone na ze 4 posiłki -poledwica wieprzowa warzywa : kalarepa, fasolka szparagowa, pomidor ogórek kiszony ok 750 g Ogółem BTW [...]

[...] 198g węglowodany Tak się zamotałam po rozmowie z Arphiel o przysiadzie + zaspanie i odstawienie sawa, że nie popatrzyłam na wypiskę i jak doczłapałam zrobiłam ten sam trening co w poniedziałek }:-( Ogólnie z treningu jestem zadowolona poza faktem, że pomimo siły w ćwiczeniach miałam cały czas wrażenie, że zaraz zasnę, co było o tyle [...]

[...] do nas około roku więc ten widok już spowszedniał no ale NIE MA LIPY:-D A teraz serio serio walka solidna dodałem kreatynkę do dietki dziś próbka pumpa o nowym smaku przed treningiem i faktycznie dziś Robert mógłby powiedzieć Pompa była!!!!!! /SFD/Images/2015/9/1/82ef49b76e034f2c91f020ade7307a37.jpg [...]

[...] wczoraj miałem kolizję nową Kią moją{{:-( Dziś laweta podwiozła mi do aso itd itd więc sporo zalatwiania a, że auto na leasing to papierów od h....... Wczoraj dwa solidne treningi ale przez wypadek ostatni posiłek o 16 przed treningiem potem 23.30 po całym zamieszaniu z wypadkiem Lece zaraz na trening nie zdążyłem zrobić jednego więc będzie [...]

dzisiaj przez caly dzien czuje sie do dupy :-/ Zj***any, niewyspany, wszystko mnie wkurrwiało przez caly dzień i jeszcze na dodatek trening nog dzisiaj wypadal. Myslałem, że nie pojde, taki bylem zwalony, ale walnełem kawe i wypelzłem jakoś z domu. Trening beznadziejny, zero mobilizacji, zero sily, zero wytrzymalości, zawroty glowy, przerwy po 3 [...]

Trening Dzien 4 (8.12) - 20 przysiadow Dzien 5 (9.12) - 25 przysiadow Dzien 6 (10.12) - 30 przysiadow Dzien 7 (11.12) - 35 przysiadow W dni treningowe robi sie je lzej, natomiast poza nimi mocno mi nadal trzeszczy w kolanach. Trening 9.12: 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po3kg [...]

[...] na dworze i w pełnym słońcu (zjarało mi skore) Wróciłam do pokoju, usiadłam i wyłączyło mi się zasilanie na kilka sekund. Przez chwilę naszła mnie myśl żeby darować sobie trening. Chcialo mi sie pić, więc zrobiłam gorącą herbatę. Jakimś cudem polepszyło mi się po niej i pomaszerowałam na siłownię, gdzie spotkałam mnie miła niespodzianka - [...]